妊活とは
妊活とは、子供が欲しいと望む人が妊娠に向けて、夫婦で話し合い、知識を取り入れ行動することを言い、さらには医療による不妊治療など、赤ちゃんのいる生活を目指して行動する全般のことを言います。
妊活は、女性が行うものというイメージが強いのですが、それは間違いです。
妊活は夫婦一丸となって、二人で元気な赤ちゃんに出逢うための活動です。
重要なことは知識を身に付けること
そして、行動を起こし、それを継続して取り組むことです。
妊活に必要なこと
- 夫婦で行うこと
- 必要栄養要素の摂取
- 日々の体調管理
夫婦で行うことが重要
繰り返しになりますが、妊活は夫婦二人で行うもの。
妊活に入る前に相手の方とよく話し合い、理解を得ることから始めましょう。
何故二人で行う必要があるの？女性側だけではいけないの？と思われる方もいらっしゃるとは思いますが、これから始める妊活ではサプリメントによる必要栄養素の摂取があります。
もちろんサプリメントの摂取は女性側だけでも効果はありますが、より大きな効果を得るためには夫婦で摂取する必要があります。
『何故しなければならないのか』ということを説明し、しっかりと理解してもらい、パートナーと一緒に継続して行うようにしていきましょう。
必要栄養素の摂取
- 葉酸
- ビタミンＣ＆Ｅ
- たんぱく質
- 鉄分
- 亜鉛（男性）
上記に5種類は妊娠力アップに重要な栄養素となります。
そして、その中でも妊活で一番重要視されているのが葉酸です。
葉酸には、精子や卵子の減数分裂に良い影響を与える働きがあり、染色体異常のリスクを低減する効果があります。妊活における非常に重要な役割を担う成分であり、摂取必須の栄養素です。
次にビタミンＣとビタミンＥですが、ビタミンＣには卵子の衰えを防ぐ作用があり、妊娠力アップには欠かすことができません。そして、ビタミンＥはホルモンを活性化させる効果があり、『妊娠ビタミン』という名称で呼ばれるほど妊娠力に大きな影響を与えます。
さらに、ビタミンＣとビタミンＥを同時に摂取することで、排卵の促進や卵巣重量の増加、ホルモンの調整といった働きに大きな効果を得ることができます。
それから、忘れてはいけないのがたんぱく質と鉄分です。たんぱく質には体の中で熱を生み出し、体温を上げる働きがあり、鉄分は貧血に効くことで知られています。
この２つを摂取することにより、基礎体温の安定促進効果が期待できます。
最後に亜鉛ですが、こちらは男性に必要な栄養素となります。亜鉛には精子の数の増加や、精子の運動量を活性化させる効果があり、もし亜鉛が不足していると、生殖能力の低下や精子の動きの衰えといったことが起こってしまい、卵子に到達しにくくなってしまうため、男性側の摂取が重要となります。
規則正しい生活と体調管理
体調管理の土台は規則正しい生活と睡眠時間。これらが不十分だと基礎体温が不安定になり、妊娠力の低下を招いてしまいます。
仕事などで難しい方もいらっしゃるとは思いますが、まずは規則正しい生活を心掛けるようにしましょう。それから、あなたのできる範囲で改善できるところは改善していくことをおすすめします。
サプリメントの摂取も、もちろん重要なのですが、そういったことも日常生活という大きな土台の中で行うことの一つに過ぎません。生活習慣の見直し・改善こそが、あなたが最初に行うべき妊活の一歩と言えるでしょう。
基礎体温を毎日計ること
面倒臭いかもしれませんが、基礎体温は毎日測りましょう。自分自身の状態を知らずして見直し・改善などはできません。あなたがあなた自身をもっとよく知ることで、何が必要で何をすべきかをしっかり把握することが大切です。
外食は避ける
外食は極力避けるようにしましょう。当然、コンビニなどの食品も同様です。
外での料理や食品には添加物が多く含まれています。添加物の多くは私たちにとって有害な物質の為、できる限り摂取しないよう心掛けましょう。
スーパーの食材にも添加物が含まれていますが、大抵は裏側などに表記がしてあります。妊活中はそういうところにも気を配り、できる限り添加物の少ないものを選ぶようにしましょう。おすすめ無添加の食材です。
サプリメントの選び方
数多くのサプリメントがあり、「どれにすればいかわからない」という方は、葉酸を中心に選ぶことをオススメします。
とは言っても、葉酸サプリメントも非常に多く存在する為、やはり迷ってしまいますね。
そこで参考にするのは、一日に摂取すべき葉酸の必要量です。
一日に摂取すべき葉酸の必要量
- 女性 400μg
- 男性 240μg
この2つの値を参考に葉酸サプリメントを選ぶとすると、1〜4粒程度で必要量を摂取できるものが良いでしょう。
さらに、葉酸以外の栄養素にミネラル・ビタミンCとビタミンＥ、鉄分などが含まれていると尚良いです。
もっと欲を言えば、無添加であるものが理想的です。
- (2015/10/24)妊活にはタンポポ茶が効果的を更新しました
- (2015/10/23)妊娠周期を知って妊娠確率を上げよう！を更新しました
- (2015/10/23)意外と知らない基礎体温の測り方を更新しました
- (2015/10/14)高齢出産のリスクと対策を更新しました
- (2015/10/13)オススメ葉酸サプリメントを更新しました